06 May 2012

Physical activity- What should I know?

 Fot. Shutterstock
Physical activity not only helps protect you from many diseases, but also supports the health of patients suffering from some ailment. These are not conjectures, but taken on the basis of the findings of scientific research. Health is, after all the most important! When we have health ... the rest is a matter of time ;)

Aid in weight loss
Studies have shown that maintaining weight is possible at any age with vigorous exercise for at least 30 minutes a day. You can also perform an intense hour workout every other day, if it is easier to adjust the modus operandi to its weekly schedule. You have to be consistent and motivated, but it really pays off, provide experts. What to starve yourself? Let's start practicing!

Prevention of osteoporosis
Exercise along with adequate calcium builds strong bones. Exercise load, such as running, walking, weight lifting, help lower the risk of developing osteoporosis in the elderly. Helpful even regular brisk walk, experts stress the metabolic diseases.

Heart Health
Studies at Duke University Medical Center shows that even moderate exercise can help keep your heart healthy. Physical activity lowers LDL cholesterol that clogs arteries. Exercise improves insulin sensitivity, heart muscle function and blood flow and reduce the risk of blood clots. These findings were confirmed by several studies in recent years.

Preventing colds
Research conducted at the University of Carolin showed that people who exercised regularly were 23% less susceptible to colds than those who rarely undertook exercise. And if an athlete was falling to colds, experienced the weaker side and recuperated faster than those who avoid exercise.

Relief of symptoms of stress
Exercise acts as a temporary distraction from the daily duties and improves self-esteem. Increased core temperature during exercise may reduce muscle tension and favorable changes in neurotransmitters in the brain. Improvement in mood can also occur due to increased secretion of endogenous opiates such as endorphins. Psychological changes may also occur due to changes in the level of noradrenaline, dopamine and serotonin - all of these hormones have an effect on mood and iosłabienie anxiety and stress.

Lowering blood pressure
Exercise is good for maintaining adequate blood pressure - regardless of age, weight, race or sex. It does not matter whether carried out a brisk walk, fast runs or swims a few laps in the pool: the results are equally good.
Studies have shown that exercise helps reduce systolic (top number) pressure by nearly 4 mm Hg, and diastolic (bottom number) pressure by slightly more than 2.5 mm Hg. Experts warn, however, that people with very high blood pressure should not rely solely on exercises, they should seek medical help.

Alleviation of sleep disturbance
Relaxation exercises can help relieve tension and reduce headaches, backaches and insomnia. Release endorphins, the body's own painkillers. They also help improve mood and have more control over your emotions.
Physical activity during the day improves sleep quality, according to the South African Memory Resource Centre Resource. The best time to exercise in the morning. Activity at the end of the day can contribute to insomnia, as training releases energy.

Improving the health of the brain
Researchers at the University of Illinois have found that not only crosses and continuing education to help preserve brain function, not less important is exercise. Brain responses in active seniors were comparable to those in young people.
It is thought that exercise increases blood flow to the brain, such as improving circulation in the rest of the body. Activity also stimulates the growth of nerve cells in the brain responsible for memory.

Help in coping with arthritis
As follows from holendarskich study published in Arthritis & Rheumatism, regular physical activity in patients with rheumatoid arthritis builds muscle strength, aerobic capacity, improves the ability for daily activities and improves mood.

Prevention of stroke
The activity can significantly reduce the risk of stroke. Highly active people had 27 percent lower risk of stroke than people with sedentary life. Those who were moderately aktywnii had a 20 percent lower likelihood of stroke.

How many tablets, swallow each year? Headache, sleep, joints, heart, heart, cold, flu ... Instead of drugs might make sense to take care of your activity?

Daily physical exercise is the greatest good that you can do for your body. It is also the largest investment in themselves, both at the moment, and for the future.
Despite all the goodness often we just do not want to. We have dozens of excuses. But I always hear the quiet voice that says that you should, it is good for you. Comedy on TV series, movies, friends, hunger ... millions of excuses! So how to make the voice gained momentum and motivate you to exercise, in any form?
This is only the most important reasons. I could still find dozens of additional benefits of the practice of physical activity, but here I want to tell you about the most important. Because they are most motivated to exercise.
Running, exercising at the gym, or other physical movement is the best way to keep a fully healthy body. Movement strengthens the heart muscle, improves circulation and keeps the greater efficiency of our musculoskeletal system. It also increases the body's resistance, and also oxygenates the cells. Exercising regularly will fit as a fiddle! You will not spend money at the pharmacy!
Whenever I'm done practicing, I feel great. Incredibly nice to relax after an intense workout. This effort promotes the formation of endorphins in the brain, which is the hormone of happiness. Our brain is then able to kind of intoxication, and that is why we feel so good, we have the energy and enthusiasm to work!
Exercise makes the day you're full of energy. The morning run always gives me a kick for the day. If your day is intense and full of experiences, give yourself a big reserve of energy in doing the movement! Many people think that the morning running around the Shoot ... is a lie!
Physical motion causes burning of the stress hormone cortisol. His level is lower, not only during exercise, but also remains low for the rest of the time. Therefore, the practice of regular exercise will help you greatly reduce the stress in your life. I quite quickly get nervous ... Unfortunately, I have the disadvantage, however, I struggle with it. Music and sportmnie calm. It can work for you too ;)
Exercise is the best medicine for a good night's sleep. After exercise fall asleep quickly and wake up rested. Your sleep will be deep and healthy. Insomnia? That sport is impossible!
Engaging in regular exercise make you feel better not only physically but also mentally. After a while you start to look more optimistic about life, increase your self-esteem, you'll be much better feel in your skin. No more stress and endorphins significantly change your attitude to difficult situations you face in life and increase your ability to cope with any challenge. How many have problems ... we get wdepresję complexes ... envy others, and do not appreciate you!
Exercise is the best way to lose weight. We know that diets are often duds. But the physical movement certainly contribute to this, you lose a few pounds. The end of fasting, extra allowances ... time for the sport! Of course, for people who are overweight recommend a combination of sport with a rational diet :)
All this, plus the fact that your muscles will take on shape, make you much more attractive!
Looking for motivation? Still not enough?
I recommend the program Chodakowska Eve! You can find it at: http://www.ewachodakowska.pl/ and facebook. 
There you can find advice and motivation. Surely you happy!


 Aktywność fizyczna nie tylko pomaga uchronić się od wielu chorób, ale i wspomaga stan zdrowia pacjentów zmagających się z jakąś dolegliwością. Nie są to przypuszczenia, ale ustalenia powzięte na podstawie badań naukowych. Zdrowie jest przecież najważniejsze! Gdy mamy zdrowie... reszta to kwestia czasu ;)

    Pomoc w utracie na wadze

Badania wykazały, że utrzymanie wagi jest możliwe w każdym wieku dzięki energicznym ćwiczeniom przez co najmniej 30 minut dziennie. Można też wykonywać godzinny intensywny trening co drugi dzień, jeśli łatwiej jest dostosować taki modus operandi do swojego tygodniowego harmonogramu. Trzeba być konsekwentnym i zmotywowanym, ale to naprawdę popłaca, zapewniają eksperci. Po co się głodzić? Zacznijmy ćwiczyć!

    Zapobieganie osteoporozie

Ćwiczenia wraz z odpowiednią dawką wapnia budują silne kości. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie, chodzenie, podnoszenie ciężarów, pomagają obniżyć ryzyko rozwoju osteoporozy w starszym wieku. Pomocny jest nawet regularny energiczny spacer, podkreślają specjaliści chorób metabolicznych.

    Zdrowie serca

Z badań Duke University Medical Centre wynika, że już umiarkowane ćwiczenia pomagają zachować zdrowe serce. Aktywność fizyczna obniża poziom cholesterolu LDL, który zatyka tętnice. Ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę, czynność mięśni serca i przepływ krwi oraz zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów. Te ustalenia zostały potwierdzone przez szereg badań w ostatnich latach.

    Zapobieganie przeziębieniom

Badania przeprowadzone na University of Carolin wykazały, że osoby, które regularnie ćwiczyły, były o 23% mniej podatne na przeziębienia niż ci, którzy rzadko podejmowali wysiłek fizyczny. A w przypadku, gdy wysportowana osoba zapadała na przeziębienia, doświadczała słabszych objawów i szybciej zdrowiała niż ten, kto unikał wysiłku.

    Łagodzenie objawów stresu

Ćwiczenie działa jako tymczasowe odwrócenie uwagi od codziennych obowiązków i poprawia samoocenę. Podwyższona temperatura rdzenia podczas ćwiczeń może prowadzić do zmniejszenia napięcia mięśni i korzystnych zmian w neuroprzekaźnikach w mózgu. Poprawa nastroju może również wystąpić z powodu zwiększonego wydzielania endogennego opiatów, np. endorfiny. Psychologiczne zmiany mogą wystąpić także z powodu zmian w poziomie noradrenaliny, dopaminy i serotoniny - wszystkie te hormony mają wpływ na nastrój i iosłabienie niepokoju oraz stresu.

    Obniżenie ciśnienia krwi

Ćwiczenia są dobre dla utrzymania odpowiedniego ciśnienia krwi - bez względu na wiek, masę ciała, rasę lub płeć. I nie ma znaczenia czy wykonuje się energiczny spacer, szybkie biegi lub pływa kilka okrążeń w basenie: wyniki są równie dobre.

Badania wykazały, że ćwiczenia pomagają zredukować skurczowe (górna liczba) ciśnienie o prawie 4 mm Hg, a rozkurczowe (dolna liczba) ciśnienie o nieco ponad 2,5 mm Hg. Eksperci ostrzegają jednak, że osoby z bardzo wysokim ciśnieniem krwi nie powinny polegać jedynie na ćwiczeniach, powinny poszukać pomocy medycznej.

    Łagodzenie zaburzeń snu

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą złagodzić napięcie i zmniejszyć bóle głowy, bóle kręgosłupa i bezsenność. Uwalniają endorfiny, własne środki przeciwbólowe organizmu. Pomagają również poprawić samopoczucie i mieć większą kontrolę nad emocjami.

Aktywność fizyczna za dnia poprawia jakość snu, wynika z danych South African Memory Resource Centre Resource. Najlepszy czas na ćwiczenia jest rano. Aktywność pod koniec dnia może przyczyniać się do bezsenności, ponieważ trening wyzwala energię.

    Poprawa zdrowia mózgu

Naukowcy z University of Illinois odkryli, że nie tylko krzyżówki i kształcenie ustawiczne pomagają zachować funkcje mózgu, nie mniej istotne są ćwiczenia. Reakcje mózgu u aktywnych seniorów były porównywalne do tych u młodych ludzi.

Przypuszcza się, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, tak jak poprawiają krążenie w reszcie organizmu. Aktywność stymuluje także wzrost komórek nerwowych w części mózgu odpowiadającej za pamięć.

    Pomoc w zmaganiu się z artretyzmem

Jak wynika z holendarskich badań opublikowanych w Arthritis & Rheumatism, regularny wysiłek fizyczny u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów buduje siłę mięśniową, wydolność tlenową, poprawia zdolność do codziennych zadań i poprawia samopoczucie.

    Zapobieganie udarom

Aktywność może znacznie obniżyć ryzyko udaru mózgu. Wysoce aktywni ludzie mieli 27 procent niższe ryzyko wystąpienia udaru mózgu w porównaniu osób prowadzących siedzacy tryb życia. Ci zaś, którzy byli umiarkowanie aktywnii mieli o 20 procent niższe prawdopodobieństwo udaru.

Ile tabletek połykamy rocznie? Ból głowy, na sen, stawy, pamięć, serce, katar, grypa... Zamiast leków może warto byłoby zadbać o swoją aktywność?

Codzienne uprawianie ćwiczeń fizycznych to największe dobro, jakie możesz uczynić dla swojego ciała. To również największa inwestycja w siebie, zarówno na chwilę obecną, jak i na przyszłość.

Mimo tych wszystkich dobroci często nam się po prostu nie chce. Mamy dziesiątki wymówek. Zawsze jednak słyszysz cichy głos, który mówi, że powinieneś, że to jest dla Ciebie dobre. Komedia w telewizji, serial, kino, znajomi, głód... miliony wymówek! Jak więc sprawić aby ten głos przybrał na sile i zmotywował Cię do ćwiczeń, w jakiejkolwiek formie?

To tylko najważniejsze powody. Mógłbym znaleźć jeszcze dziesiątki dodatkowych korzyści płynących z uprawiania ruchu fizycznego, tutaj jednak chcę Ci powiedzieć o tych najważniejszych. Bo to one najbardziej motywują do ćwiczeń.

Bieganie, ćwiczenie na siłowni, lub inny ruch fizyczny to najlepszy sposób aby zachować w pełni zdrowy organizm. Ruch wzmacnia siłę mięśnia sercowego, poprawia krążenie i utrzymuje w większej sprawności nasz układ mięśniowo– kostny. Zwiększa również odporność organizmu, a także dotlenia komórki. Ćwicząc regularnie będziesz zdrów jak ryba! Nie będziesz wydawać pieniędzy w aptece!

Zawsze gdy skończę ćwiczyć, czuję się doskonale. Niesamowicie przyjemnie jest odprężyć się po intensywnym wysiłku fizycznym. Taki wysiłek sprzyja powstawaniu endorfin w mózgu, które są hormonem szczęścia. Nasz mózg jest wtedy w stanie pewnego rodzaju upojenia, i dlatego czujemy się tak świetnie, mamy energię i zapał do działania!

Ćwiczenia sprawiają, że w ciągu dnia jesteś pełny energii. Poranne bieganie zawsze daje mi kopa na cały dzień. Jeśli Twój dzień jest intensywny i pełen wrażeń, zapewnij sobie duży zapas energii uprawiając ruch! Wiele osób myśli, że porannym bieganiem się dobiją... to kłamstwo!

Ruch fizyczny powoduje spalanie kortyzolu, hormonu stresu. Jego poziom jest niższy nie tylko podczas ćwiczeń, ale również pozostaje obniżony przez resztę czasu. Dlatego uprawianie ćwiczeń regularnie pozwoli Ci w znacznym stopniu zredukować stres w Twoim życiu. Ja dosyć szybko się denerwuję... niestety mam taką wadę, jednak walczę z nią. Muzyka i sportmnie uspokaja. Może na Ciebie też zadziała ;)

Ćwiczenia to najlepsze lekarstwo na dobry sen. Po wysiłku fizycznym zaśniesz szybko, a obudzisz się wyspany. Twój sen będzie głęboki i zdrowy. Bezsenność? Ze sportem to niemożliwe!

Uprawiając regularnie ćwiczenia czujesz się lepiej nie tylko pod względem fizycznym, ale również psychicznym. Po pewnym czasie zaczniesz bardziej optymistycznie patrzeć na życie, wzrośnie Ci samoocena, będziesz się dużo lepiej czuć się w swojej skórze. Brak stresu i więcej endorfin znacznie zmienią Twój stosunek do trudnych sytuacji, które napotykasz w życiu i zwiększą Twoją zdolność do radzenia sobie z każdym wyzwaniem. Ileż mamy problemów... wpadamy w depresję, kompleksy... zazdrościmy innym, a nie doceniamy siebie!

Ćwiczenia to najlepszy sposób na stracenie wagi. Doskonale wiemy, że diety są często niewypałami. Za to ruch fizyczny na pewno przyczyni się do tego, że stracisz kilka kilogramów. Koniec głodówek, extra diet... czas na sport! Oczywiście dla ludzi z nadwagą polecam połączenie sportu z racjonalną dietą :)

Wszystko powyższe, a także fakt, że Twoje mięśnie nabiorą kształtów, sprawi, że będziesz dużo bardziej atrakcyjny!

Szukasz motywacji? Jeszcze Ci mało?

Polecam program Ewy Chodakowskiej! Znajdziecie go na stronie: http://www.ewachodakowska.pl/ i oczywiście na facebooku. Znajdziecie tam porady i motywacje. Z pewnością będziecie zadowolone! 


  1. Wielkie dzięki Skye! ;* Tego było mi trzeba :) Podoba mi się program Ewy! Od jutra zaczynam :D

  2. Ale mnie zmotywowałaś ;) Zaczynam już teraz :D No to pa ;*

  3. Chyba mijasz się z powołaniem xd to na pewno o modzie chcesz pisać? Wydaje mi się, że lepiej Ci idzie od strony sportu ;P
    Podoba mi się ;)
    Będę wpadać :)

  4. Program ćwiczeniowy Ewy jest świetny! Dziękuję za radę :)